日時：平成１８年１月２１日（土）９時〜１２時
場所：大泉緑地公園（大阪府堺市）
天候が心配された２１日土曜日の練習会には１３名が集い、いい汗かき過ぎました！
今回の練習は、「距離走」と「ファルトレク（気分転換走）」と「調整練習」の３つのメニューに区分しました。
距離走グループＡは、前回のアシスタントコーチの福永さんがご自身の練習も兼ねてペースメーカーとなり、３分３０秒／ｋｍのハイペースで距離を踏んでいきました。
大門さん、大岩さん、鎌田さんが１５ｋｍを、福永さんは７周２１ｋｍを走られました。１ｋｍあたり３分３０秒のスピードは、私の１０ｋｍロードレースのレースペースを上回るペースのスピードですので、この人たちはいったい何キロまでこのペースで走り続けるのだろう？？と興味津々、戦々恐々と見てました。
ちなみに福永コーチは、２、３月に開催される「東京国際マラソン」「びわ湖毎日マラソン」にエントリーされているそうです。活躍を期待しています！
距離走グループＢには、Ｍさんが参加され、左近（さこん）アシスタントコーチが、４分２０秒／ｋｍのペースを作り、３周９ｋｍを走りました。実は、Ｍさん２月の「泉州国際マラソン」に出場される練習も兼ね、今日は自宅からランニングでの参加でした。練習会終了後の帰宅ランでトータル４０ｋｍの走りこみとのことでした。こちらも驚きましたが、マラソン組はやる気が違いますね。
ファルトレク組は、６名で行いました。
ファルトレクという練習は、自然の中の様々な地形を利用しながら、いろいろなペースで走るトレーニングで、基礎的な体力を向上させることがねらいです。もともとはスウェーデンの軍隊トレーニングの一部で、G・ホルマーというスウェーデンのコーチが長距離ランナーのトレーニングとして応用したもの（ファルトレクはスカンジナビア語、英語ではスピードプレーと訳されます）。大きな木や岩などを目標にダッシュを入れたりしながらペースを変化させ、強化よりも、楽しく気持ちよく感じるように走ることが目的です。
今回は、これを少しアレンジして１０分を１サイクルとして、３分ハード７分イージーの組み合わせで６セット、計６０分のメニューとしました。
走るコースは、大泉緑地公園の良いとこだけを使ったコースを設定しました。
小高い丘を上ったり下りたり、チップを敷き詰めた通称「樹の道」を通ったり、池の上の橋、そして階段を登ったり降りたりとさながらクロスカントリーですね。
普段はアスファルトばかりと思いますので、気に入って頂けたのではないでしょうか？
そして「調整練習」として、ジュニア選手の石田周明君（小６）が参加しました。
周明君は、明日「堺市民駅伝」の１区として３ｋｍのレースに出場とのことです。
今日は、宮里コーチからストレッチやレース戦略等のアドバイスをして頂きました。
きっと明日は、目標タイムを上回る自己ベスト（１１分１０秒）を達成されることでしょう。少し余談ですが、コーチ陣も周明君のタイムには驚いてました。
きっと自身の小６の時と比較してたんでしょう？
４月からは、中学生。これからの活躍に期待しましょう！
次回は、２月１１日（土）を予定しています。
２月１９日は、「泉州国際マラソン」が開催されます。
たくさんのトライアスリートの皆さんも出場されていると思います。
体調管理を万全にして、ベストを尽くしてください。
□■コーチ紹介□■
氏 名 ： 宮里 康和（みやざと やすかず）
生年月日 ： １９７９年１月１９日（２７歳）
所 属 ： 信太山自衛隊陸上部
＜各種目ベスト記録＞
マラソン ： ２時間２１分 ８秒 （２００３日本海マラソン）
ハーフ ： １時間 ６分２５秒 （２００３全日本実業団）
一言 ：
２月に地元開催される「泉州マラソン」に今年も招待選手として出場します！
知人にトライアスリートも多く、今年は短い距離のトライアスロンに挑戦したいと思っています。３年後には、フルトライアスロン完走が目標です。
ラン部門だけでもトップ選手に負けない走りをしたいですね。
トライアスリートの皆さん、スイム・バイクのご指導よろしくお願いします。