日時：平成１８年８月１２日（土）９時〜１２時
場所：大泉緑地公園（大阪府堺市）
残暑厳しい中、またお盆休みの方もいらっしゃる中、今回も熱い走りで盛り上がりました！
今回の練習メニューは趣向を変え、１ｋｍの※インターバル走を6本実施しました。
設定及び目標タイムは違うものの、全体での雰囲気を大切に参加者全員同じグループで疾走しました。
いつも通りの３ｋｍコースを、１ｋｍずつに区分けして7分置きに6本。 すなわち３ｋｍコースを2周した訳です。
疾走部分（１ｋｍ）は、4分〜5分で、みなさんトレーニングをされました。
各人のペース設定は、１０ｋｍのベストタイムを参考にしました。
今回のコーチ（写真後列左）＝大門（おおかど）コーチが、4分のペースを作り、 4ヶ月振りの参加となった私細木が、4分半のスピードで疾走、ペースの目安となりました。
リカバリー（休息）は、2分から３分とそれぞれ疾走タイムにより異なりますが、 参加されたみなさんそれぞれに良いトレーニングとなったようです。
暑さとハイペースのため、次第に全員が無言・・・ でも、途中からの参加となった和泉市在住のスリランカ人のチャーミーさんが、 いつも参加者を和ませてくれます！！
参加されたみなさんお疲れさまでした。
第１４回９月９日（土）9:00〜 に開催いたします。 メニュー：３ｋｍ−２ｋｍ―１ｋｍ×２セット インターバル走を２セット（４周＝１２ｋｍ）予定しています。
次回も、こんなキツイ練習ひとりじゃできない〜を合言葉に切磋琢磨で頑張りましょう！
第１５回（１０月１４日（土）を予定）は、マラソンシーズンを控え、３時間走を計画しています。
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＜ランネット、用語辞典より引用＞http://www.runnet.co.jp/beginners/jiten/01_a.php#a03
インターバル
1952年のヘルシンキオリンピックで、5000m、1万m、マラソンの長距離3種目で金メダルを獲得したエミール・ザトペック選手（旧チェコスロバキア）が行っていたことで世界に広まったトレーニング法。疾走（無酸素運動）とジョグ（有酸素運動）を繰り返すことで、スピード持久力を高める効果があり、フルマラソンのトレーニングとしても有効。400m×10本といったショートインターバルと、2000m×5本などのロングインターバルがある。