日時：平成１８年９月９日（土）９時～１２時
場所：大泉緑地公園（大阪府堺市）
参加者：１６名
コーチ：宮里コーチ、左近コーチ（信太山自衛隊陸上部）
17日（日）にJO（２００６オール・キッズトライアスロン大会ｉｎ国営昭和記念公園）が控えていることもあって
（大会HP http://www.jtu.or.jp/allkids/index.html）、今日の練習には、ジュニアの参加がたくさんありました！がんばってきてくださいね。
先月から、少しスピードを上げる練習内容に入っています。 特に、今日は疲れましたねぇ～。暑かったし、きつかったです。
メニューは、（３ｋｍ－２ｋｍ－１ｋｍ）×２セット、 スピード走でした。
１０ｋｍのベストタイムを基に、１ｋｍあたりのペースを作りますが、 そろそろみなさん、自分のペースは分かってきましたか？ ジュニアのメニューは、３ｋｍは1回だけ。 あとは２ｋｍ－１ｋｍをそれぞれの体力に応じて回数を変えて行ないました。 やはり、かなりきつかった様です。
大人の中で行いますので、ウォーミングアップの時から、心拍数もかなり 上がってしまっていましたね・・。
大人の組み分けは、 ①４分以上ペース ②４‘４５ペース ③５‘１５以下ペース ④５‘３０“～６’００”くらいで９Kｍ止まらずに
各自、レベルは違って当然。全てのレベルに対応できる組は作れません。 速い人も遅い人も、きつさは同じ。 みんなが集まることで、モチベーションも高くなります！ それが大切・・。 マイペースで構いませんから、組に付いて走れなくても、最後まで待っています！ 安心して参加してくださいね。
次回10月ももう一度、スピード走を行ないます。
第15回10月14日（土）９時～です（注：３時間走は延期）。
秋冬シーズンになったら、長距離走を試したいと思います。
こちらも無理なく、「できるところまで」がベースです。
宮里コーチありがとう━★*:・’゜
今まで、ペースを刻んで走ってくれた宮里さんが、自衛隊体育学校（東京）の 陸上部に引き抜かれ、職場異動となられました。
今日は、仕事の都合をつけて最後のコーチングに来てくださいました！！ ジュニアの方には大変親しく、走法等も直伝してもらい、ご自分の練習も 忙しい中をお世話になりました。これからは、マラソンでさらなる活躍を 期待されています。どうぞ、目標に向ってがんばってください。
みんなで応援しています！！（帰阪されたら、また来てネ^_^;）