大阪府トライアスロン協会 RUN&SWIM練習会
12月RUN&SWIM練習会報告
日  時:平成22年12月26日(日) 8時45分〜
場  所:桃山学院大学
参加者:38名
天  候:曇り時々あられ(雹?!)
内  容:
☆開催挨拶 9:00〜

☆リアライントレーニング講習会
   9:05〜10:00 "故障せず、ロスのない走りのためのリアライントレーニング"
   M6出口広紀トレーナー
    @ リアラインコンセプトについて
    A バランスチェック:実技 (2人組にて行います)
    B 下腿外旋症候群とランニングフォーム
    C 足関節のリアライン:実技
     D 膝関節のリアライン:実技(2人組・交代で)

☆RUN  10:10〜 室内にて
信太山自衛隊宮里康和コーチ
  メニュー説明 ・ グループ分け
   10:30〜 START グループ毎
      W.Up   30分JOG 、 流し100m×α本
     @   400m×10本   rest=200m60秒
   11:30〜
      A   1 Km× 1本

=●=●=お昼休憩=●=●=

☆SWIM
  12:00〜 着替え (入水可)
  12:30〜 START
           8コース(2〜4人/1コース)
           Drill :(ストレートアーム、フンガーチップ、スカーリング、ヘッドUP、Oneレッグetc.)
           Kick :(GKのIMバリエーションで)
           Swim: 25×1、50×1etc. ・・・距離指定でSprint!
                1) 100×3 ST. −2'00"
                2)  75×2 ST. −1'45"
                3)  75×1 Hard−2'00"
                4)  25×1 Easy−1'00"
                         1)〜4) Step Dsc.で
                ↑ 1)〜4) ×3set
                Total.3250m

☆終了   12:45 プールサイドにて挨拶

★+++★+++★
2010年の締めくくり 2種目た〜っぷり練習して、気分は爽快!!
\(^o^)/
まず、この会場設定にご尽力いただいた大橋康治さんと中西真知子選手に心から御礼をお申し上げます。ありがとうございました。

大きな事故や怪我人もなく無事に終了できたことが何よりも嬉しいです。
みなさまのご協力のおかげです、心より感謝いたします。 ありがとうございました。
OPTA普及・女子委員会の私たち練習会スタッフも全員が揃っての開催です☆o(^▽^o) (o^▽^)o☆

さて、今回の練習会場は,,,まぁ〜〜立派っっ!でしたね。
学生に戻ったような感覚で、懐かしくてハリキッチャイましたね。
ゲストもたくさんです(*^_^*)
 中西真知子選手(ベストアメニティ所属 アテネオリンピアン)
 M6スポーツ 出口広紀さん
 宮里康和さん (ウルトラ世界選手権覇者 信太山37@)
 大橋康治さん (longのエイジ強豪選手!)
 笠次良爾さん (奈良県理事)
 岡本裕之さん (兵庫県理事)
 武田英明さん (兵庫県理事)

@室内トーレニング

      (左から清水さん、出口トレーナー、大橋さん)        (右から宮里コーチ、中西真知子選手、模範は清水さん)
M6スポーツの出口広紀トレーナーによるリアライントレーニング講習会から始まりましたが、解剖学?医学?的な難しい内容をサラリとツマミながら分かりやすく説明してくださいました。
映像紹介では高橋尚子選手の足の運び癖も見ることができました。

                                  (講習会風景)

2人ペアでそれぞれ脚のゆがみを確認し合ったりして、短い時間の中でたくさんの勉強をさせていただきました。

(指定された場所2箇所にシールを貼って、ゆがみを確認します。大会メディカルでお馴染みの笠次Dr.も今日はアスリートとしての一参加者です!)

バランスシューズは交代で履かせてもらって、トレーニングの紹介を受けました。
とても楽しかったですね。
"お勉強" の時間でした。ありがとうございました。

                            (バランスシューズ、トレーニング風景)
※出口さんのリアライントレーニングは各所で開催されています。
  もっと詳細に受講してみたい方は、ぜひご参加ください。
   URL http://www.sports-family.jp/m-6/index.html

ARUN
信太山陸上部宮里康和コーチからの説明で、メイン練習は400m10本(200m60秒)と1Km1本になりました。
組み分けは自己申告により、大雑把に3グループ。
案の定、中間の第2グループが15人ほどに膨らみました(*_*)

まずは全体で30分間をJOGでアップです。
「1周って400mあるのですか?」 初めて見る400mトラック、初めて走る400mトラック!!
そんな参加者も多かったようです。
中央の芝生広場ではサッカーの練習試合をしていて、競技場は賑やかでしたね!!
恥ずかしい感じもしましたが、みなさんと一緒なのですぐに慣れて平気でした。

BUTッッ(@ ̄□ ̄@;)!!
アップをしていると・・・・天気が大荒れに(T_T)/~~~
アラレ?雹??雨???? ピシャピシャきんきん!!!
顔に当って 「痛いーーっっ」
でも、練習内容に変更はありませーん!

少し流しをしてから、400mインターバルのSTARTです。
1: 3'30"〜 宮里(4〜5人)
2: 4'00"〜 渡守(?人)
3: 5'00"〜 脇田(?人)
(200m60"Jogはちょっとキツ過ぎましたねコーチ・・)

上記のようなグループ分けでしたが、第2〜3グループはけっこう個人走 =各自バラバラになってしまい、反省しています。
せっかくのトラック練習だったのに、統制しきれなくてすみませんでした。
レベル差があってもレスト200mで調整して、できるだけグループで走る予定でしたが、その通りにできませんでした。
トラックでグループで走れると、もっとペース配分を詳細(繊細)に感じて、走ることができるそうです♪
多人数の第2グループ内では、統制できていないのを見かねて助け舟をだして頂きました(^_^;) Wonderful♪
最初から、お願いすれば良かったです。
声を掛けてペース統制してもらえることで、キツイ所でもみなさん頑張れました。

その後、1Km1本 (頑張る または それなりに(^_^;))。
マイペースで走りました。ダウンをして終わり。
とにかく、ずぶ濡れなので、即効終了!!
体育館へ着替えに戻り、簡単にお昼ご飯&休憩(約1時間)です。

ASWIM

さて、2種目めのSWIMです!
みなさん張り切って泳ぎましょう(⌒▽⌒)ノ"
1〜8コースまでに、2〜4人/1コースずつ入ります。
自己申告で、端っこから泳力に自信のある人から。
メニューは各コースにビート板に貼り付けています!
各自の負荷の目安には、心拍数を利用することにしました。
年代別に表にしたものも、各コースに貼り付けました。

自由にアップを10分間・・・
8コースに広がって全体を見渡すと、ふむふむ ずいぶん泳力の差も大きいナ・・。
メインまでは、全体で同じ内容をしました。
ドリルやキックやメイン前のSWIM(スプリント)までを、全員一緒に行いました。

中西真知子選手もSWIMも一緒に泳いでくれました。
こんな凄いエリート選手が私たちに合わせてくれるなんて、本当に頭が下がります。
速い選手は速いレベルなりに、自分で考えて泳いだり負荷を上げたりと調整できるんですね。いつもいつも「ぶっ飛ばして」泳ぐ訳ではないことがよ〜く分かりました。
ドリル練習も、ゆっくりと丁寧で正確にされて、それにやっぱりウマイ♪

色々とやりましたが、スカーリングをはじめ水泳ではフォームを考えて練習することが、速くなる為の一番の近道です。
練習し始めの元気のある時に取り入れるといいですね。
その際は速く泳ぐ必要はありません。丁寧に泳ぎましょう。
また、ストリームライン(水平姿勢)が取れていない人が多い気がしました。
抵抗の無い姿勢を作ること、意識することを忘れずに☆

さて、イイ感じで身体がほぐれてきたところで?!、メインへ突入〜。
1set=550mで3setです。
「えぇぇぇ〜っっ(-_-;)」
そんな声を出しても変更しませんヨー。
サイクル(ある距離を決まった時間(秒数)間隔で本数を泳ぐ)も、全員が同じで回したので、正確に言うと泳力の差で各自の負荷も変わりますので、練習内容も異なっていました。
今日の1回こっきりなので、大目にみてください・・・

サイクルに余裕の無い方は、距離や本数を減らします。
もちろん、途中で止まって休憩もOKです。
でも、みなさん全然休憩しなかったですね。サイクルにアウトしていても泳ぎ続けてしまったり、止まることはいけない事と感じるのでしょうか。
サボる、自分に負けたetc.
そんなことはありませんょ(^_^)v
だらだら行くよりも、ずっと効果はあるので勇気をもってメニューの変更を してくださいね。

さすがです!
真知子選手をはじめ端っこのコースの方は、きれいにディセンデヒングしてTime を揃えてきてましたよ。
さすがに6コースまでしか、Wacthで取れませんでした(T_T)
意識してスピード上げたり落としたり、揃えたり・・・
難しいですが、意識することで養われてきます。
SWIMでも、撃沈ばかりの練習にならないようにしてくださいね。

さて、ダウンを200m以上しっかり泳いで、全て終了です (*^o^)/\(^-^*)♪
おつかれさまでした。


終了の挨拶には、脇田顧問から参加者へ御礼を述べられました。
真知子選手からは、時間の無い私たちエイジ選手への効率の良い練習方法のヒントを話してくださいました。
練習の1つ1つにはちゃんと意味があります。
練習時間がたっぷり無い分、フォームを考えて走ったり泳いだり、してください。
この練習はどこを意識するためのことなのか?なんの為のものなのか?
そんなことを意識するだけでも、短い練習時間でも効率アップすると思って自分もやっている、とのことでした♪
大阪を代表するトップアスリート中西真知子選手へのご声援を今後もどうぞよろしくお願いいたします♪

今年で第2回目の2種目練習会を無事に終了しました。
私たちの開催するこの練習会は2つの目標を目指しています。
普段は一人で練習することが多いと思いますので、その練習方法のヒントやアイデアになればと、紹介を兼ねてそしてしっかり量もこなせるように準備しています。
説明も多くてうっとおしいかも知れませんが(笑)、 もう一つは、仲間づくりです。
私たちも一アスリートとして、楽しませてもらい教えていただくことも沢山あって2010年も本当にありがとうございました。
2011年もみなさまにとって、素晴らしい1年となりますようお祈りしています。
今年も引き続き、またこの練習会にぜひぜひ参加してください!
私たちも、みなさんと一緒に練習を続けられるように頑張ります。
トライアスロンで繋がる縁を大切にしていきたいと思いますので、どうぞよろしくお願いいたします。

それでは、2011年1月の練習会で、お待ちしております\(^o^)/

女子委員長 渡守俊子

*****
2011年 1月の予定
 1月16日(日) 9:00〜
        ※(日)開催です!!
        ※スタートは、9時です。
   30Kmペース走(〜10、20Km 可)
     (注)各自のレース予定によって距離調整は可
 
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